Če trpite zaradi nespečnosti, se ponoči na ležišču nemirno obračate ali vas le stežka premaga spanec, odločno ukrepajte. Odkrijte vzrok svojih tegob in ga premagajte. Obstaja mnogo poti do rešitve; pomagate si lahko z naslednjimi nasveti.

1.     Tik pred spanjem pozabite na telesno vadbo in prehrano

Telovadba vznemiri celotno telo. Želodec hrane ne prebavi takoj, ko jo zaužijete. Telovadite ali večerjajte vsaj tri ure prej, preden bi radi zaspali. Če ste navajeni, da ste pred spanjem športno aktivni, intenzivno vadbo zamenjajte za lahkotnejšo obliko sprostitve, npr. za jogo.

2.    Brez kofeinskih napitkov
Zvečer ne pijte kofeinskih napitkov ali pravih čajev. Obe vrsti napitkov namreč vsebujeta kofein, ki stimulativno vpliva na centralni živčni sistem, povzroča jasnejši in hitrejši tok misli, zmanjšuje utrujenost in povečuje budnost.

3. Opustite pitje alkohola
Dokazano je, da nekaj požirkov alkohola uspava, vendar je učinek kratkotrajen. Posezite raje po skodelici toplega čaja, ki pomirja.

4. Medeno mleko za miren spanec
Popijte skodelico toplega mleka, pomešanega z medom. Napitek vas bo hitro uspaval; še posebej bo ustregel okusu sladkosnednih.

5.    Obudite prijetne spomine
V mislih si naslikajte podobe prijetnih dogodkov, spomnite se šumenja morja, dotika toplih sončnih žarkov, lahnega vetriča ali vonja po sveže pokošeni travi.

6.    Prisluhnite bioritmu
Spat se odpravite vsak dan ob isti uri; prisluhnite bioritmu in poskrbite, da bo enakomeren. Vaš spanec bo postal  trden, s tem pa boste preprečili tudi težave z zgodnjim vstajanjem.

7.    Prižgite si svečko
Preden zatisnete oči, prižgite dišečo svečko ali dišečo palčko in se prepustite prijetnim mislim. Vaš najljubši vonj vas bo ob  prijetni svetlobi prav gotovo kmalu zazibal v sen. Poskrbite pa za varnost, da med vašim spanjem ne bo kaj zagorelo.

8.    Spalni prostor naj bo udoben
Spalnica naj ne bo natrpana. Opremite jo z udobno posteljo ter nočno in garderobno omaro. Soba naj bo mirna in zračna.

9.    Prisluhnite prijetni glasbi
Proti nespečnosti se lahko borite s prijetnimi zvoki narave; prisluhnite ptičjemu petju, šumu morja in gozdov ali pa si zavrtite duhovno glasbo.

10. Potopite se v dišečo kopel
Pred spancem se za deset minut potopite v kad, napolnjeno s toplo vodo. Vanjo lahko kanete tudi nekaj kapljic eteričnega olja. Romantično vzdušje lahko ustvarite s prižganimi svečkami in mirno glasbo. V vodi ostanite največ deset minut, kajti vsako preseganje te meje je lahko škodljivo za občutljivo kožo in ožilje.

11. Poizkusite aromaterapijo
Proti napetosti in vznemirjenosti učinkovito deluje aromaterapija. Vonj eteričnega olja sprošča: preizkusite sivko, cimet, meliso, pomarančo, sandalovino ali vanilijo.

12. Premagajte stres
Službene obveznosti in morebitne težave doma povzročajo nenehne stresne situacije. Nakopičene težave rešujte eno za drugo in zatrite vir stresa.

13. Akupunktura proti nespečnostiMorda boste rešitev našli v akupunkturi. Strokovnjak bo pregledal vaše energetske točke in vanje zabodel iglice. Tovrstna terapija zdravi obolele dele telesa in vodi do sprostitve.

14. Sprostite se
Po napornem delu se sprostite. Pogosto je vzrok vaše nespečnosti velika utrujenost. Preženite nemirne misli in globoko dihajte. Preizkusite lahko naslednjo sprostitveno tehniko: postopoma odmislite posamezne dele svojega telesa in občutite neizmerno lahkotnost.

15. Izberite udobno ležišče
K dobremu spancu pripomore izbira udobnega ležišča. To naj bo predvsem praktično in naj ustrezna vašemu okusu. Pomembna je trdota žimnice, ki naj se pravilno prilega vaši hrbtenici.

16. Obiščite osebnega zdravnika

Nespečnost je lahko prvo znamenje večjih zdravstvenih težav. Ne odlašajte in obiščite svojega osebnega zdravnika, morda boste odkrili vzrok dolgih, neprespanih noči.

17. Odpravite nemirne gibe
Se med spanjem nenehno obračate in brcate okrog sebe? Se zbujate brez odeje, ker ste jo zbrcali na tla? Skušajte zaspati v čim bolj iztegnjenem položaju, ponoči pa nemirne gibe odpravite, npr. s partnerjevo pomočjo.

18.  Zatemnite sobo
Morda vas zbuja sončna svetloba, ki prezgodaj vztrajno pronica skozi zavese. Nadenite si naočnike iz blaga ali pa zamenjajte zavese s temnejšimi.

19. Uporabite čepke za ušesa
Če vas moti nočni hrup, se opremite s čepki za ušesa in pozabite na nemirno okolje.

20. Zeliščni čaj sprošča
Na domačem vrtu posadite zelišča, ki pripomorejo k trdnemu spancu, ali pa jih kupite na  tržnici. Skodelica zeliščnega čaja vas bo pomirila.

Z majhnimi spremembami v svojem življenju lahko premagate nadležno nespečnost in občutno izboljšate vaše počutje in kakovost bivanja.